Hvilke fysiske øvelser for hemoroider er nyttige å gjøre, og hva som vil være skadelig?
Hemoroider kalles populært "stillesittende" sykdom - og ikke uten grunn. Oftere enn andre lider representanter for yrker av denne ubehagelige sykdommen, som blir tvunget til å bruke mesteparten av tiden sin på det "femte punktet" uten muligheten til å ta en pause for "kroppsøving" og varme opp. Hvis en person, selv etter slutten av arbeidsdagen, raskt vil ta den vanlige stillingen på sofaen, vil ikke hemoroider vente lenge.
Hemoroider og trening
En stillesittende livsstil er en påvist faktor i utviklingen av hemoroider. Tøyning og utstikk av venene til venene i hemorrhoidal plexus oppstår på grunn av dårlig blodsirkulasjon i bekkenområdet, noe som i stor grad blir lettere av "stillesittende" arbeid og utilstrekkelig fysisk aktivitet. Konstant overbelastning dannet i rektalområdet provoserer dannelsen av noder - vaskulære "lommer" med tykt blod, som til slutt blir betent og blør, forårsaker smerte - med ytre hemorroider og med indre - faller ut av anusen.
Den andre faktoren som påvirker tilstanden til anale vener negativt, er kronisk forstoppelse. Svak intestinal peristaltikk, sphincter spasmer, forsinket avføring - alle disse problemene kan elimineres hvis du etablerer et sunt kosthold og hjelper kroppen å kvitte seg med fordøyelsesprodukter, "anspore" tarmene med motorisk aktivitet.
Mange mennesker med hemoroider tror feilaktig at banen til treningsstudioet er stengt for dem med denne sykdommen. Dette er en vanlig misforståelse. Faktisk, i løpet av ettergivelsesperioden, kan du og bør du drive med sport, det viktigste er å velge de riktige aktivitetene. På tidspunktet for en forverring, selvfølgelig, ikke før trening, men hvis legen ikke foreskriver streng sengeleie, vil en lett spasertur eller oppvarming ikke forstyrre, og terapeutiske øvelser kan gjøres selv mens du ligger.
Trening for hemoroider: gjør og ikke gjør
Pasienter med hemorroider trenger en "headlong" tilnærming til sportsaktivitet. Ikke alle øvelser er like nyttige: mange av dem kan forverre situasjonen alvorlig, og noen fysiske øvelser for hemoroider er direkte kontraindisert. Først og fremst gjelder dette kraftbelastningen; bevegelser som provoserer en økning i intra-abdominal trykk; overanstrengelse av muskler i underkroppen. Her inkluderer vi:
- vektløfting;
- styrketrening med store vekter;
- øvelser assosiert med høy belastning på magemusklene: vri, løfte bena, bøye seg fremover og bakover;
- dype knebøy;
- skarpe spark.
Du må gjøre det, lyttende følsomt til tilstanden din og følge følgende anbefalinger:
- Ikke hold pusten under trening - dette bidrar til økt trykk i bukhulen.
- Bevegelser må utføres jevnt, uten plutselige rykk..
- Start med en minimal belastning, og øk gradvis antall repetisjoner, intensiteten til økten.
- Eliminer øvelser som gjør deg sår i endetarmen.
Ekstremsport, sykling, roing, ridning - aktiviteten som er betinget tillatt for hemoroider, det vil si at det er mulig, men med ekstrem forsiktighet og bare under betingelse av stabil remisjon. Med en forverring av sykdommen er denne typen aktivitet helt kontraindisert..
De typer fysisk aktivitet som anbefales for hemoroider, er hovedsakelig knyttet til kardiobelastning. Dette er løpegåing, lett jogging, svømming, klassisk ski - alle de aktivitetene som "akselererer" blodet, styrker det kardiovaskulære systemet og samtidig ikke gir en stor belastning forbundet med overbelastning av buk- og bekkenmuskulaturen. Gymnastikk, spesielt rettet mot å gjenopprette bekkenmuskulaturen, normalisere blodsirkulasjonen i dette området og forhindre overbelastning, er indisert for alle pasienter med hemoroider, uavhengig av forverring og stadium av sykdommen.
Terapeutiske øvelser for hemoroider
Effektiv behandling av hemoroider er umulig uten en integrert tilnærming. De obligatoriske komponentene er diett, medisiner og terapeutiske øvelser. Hovedformålet med den spesielle øvelsen er å gjenopprette den tapte tonen til muskler i endetarmen og anal lukkemuskelen, for å aktivere blodstrømmen. Dette vil styrke hemorroider, eliminere lunger i venene, normalisere avføring, bli kvitt forstoppelse.
Det er viktig å gjøre øvelser for behandling av hemoroider systematisk, ellers vil de være ubrukelige. For et enkelt kompleks, trenger du å tildele bare 10 - 15 minutter ledig tid, det viktigste er å øve hver dag, og effekten vil føles om noen få uker.
Det er tilrådelig å utføre komplekset etter avføring, bedøve hemorroide kjegler, hvis de plager og forstyrrer trening. For å gjøre dette er det nok å ta et varmt bad og smøre nodene med en spesiell salve med bedøvelse..
Regelmessig trening hjelper til med å lindre hemoroidesymptomer, lindre hevelse og betennelse, og øke hastigheten på slutten av en forverring. I løpet av et uuttrykt forløp av sykdommen må gymnastikken fortsettes. I kombinasjon med riktig ernæring og følge legenes anbefalinger, vil det tillate, hvis ikke å bli kvitt nodene helt, i det minste å gjøre forverringer mer sjeldne - dette er ganske realistisk.
Øvelser for å forebygge hemoroider er rettet mot å forhindre tilbakefall, og for de med åreknuter i anale vener vil det bidra til å stoppe utviklingen av patologien og dens overgang til mer alvorlige former.
Et sett med øvelser for behandling av hemoroider
Alle øvelser for behandling av hemoroider utføres jevnt, uten å holde pusten og plutselige bevegelser. Når ubehag dukker opp i endetarmen og perianal sone, må antall repetisjoner reduseres, og forekomsten av smertefulle opplevelser er et signal om å stoppe..
- Saks. Ligg på en treningsmatte. Fra liggende stilling, løft de rette bena i en vinkel på 45 °. Spre beina sakte til sidene, og ta dem deretter i et kryssmønster. Gjør 50 reps.
- Vertikal saks. Startposisjon - som i forrige øvelse. Fortynn bena i et loddrett plan: det ene benet opp, det andre til gulvet, og endre posisjonen til bena for hver telling. Antall repetisjoner - 50.
- Jern. Situasjonen er den samme. Fest de rette bena 45 ° fra gulvet i stasjonær tilstand i 30 sekunder. Gjør det flere ganger, og øk forsinkelsestiden for hver repetisjon..
- Avbøyning. Legg deg rett på ryggen med armene utstrakt langs torsoen. Løft bekkenet sakte opp fra gulvet, hold deg i denne posisjonen og klem på baken. Gå ned på gulvet, gjenta øvelsen 50 ganger.
- Katt. Kom deg på alle fire. På tellingen 1 - 4 - rund ryggen din, som en kattbuer, på tellingen 5 - 8, bøy korsryggen sakte ned. Gjør 100 ganger.
- Bjørk. Løft bena i rett vinkel fra liggende stilling. Løft bekkenet sakte, støtt det med hendene, bena - strukket opp. Hold deg i denne posisjonen så lenge du kan. Trening fremmer utstrømningen av stillestående blod, gjenoppretter venøs sirkulasjon. Anbefales for alle typer åreknuter.
- Gå på baken. Sett deg på gulvet med beina utstrakte. Med muskelspenning løfter du en rumpe og beveger den fremover. Neste sats er å ta et "lite skritt" på den andre siden. Beveg deg dermed rundt på baken i 10 til 15 minutter. Ikke hjelp deg med bena - de skal være ubevegelige.
- Marsjering. Gå på plass, løft knærne høyt i en spiss vinkel, det vil si over bakenivået. Du kan komplisere øvelsen hvis du senker arbeidsbenet, krysser det med støttebenet, mens du beveger deg fremover i små trinn. Gå denne veien i noen minutter.
- Vri bekkenet. Ta stillingen på kne-albue. Vipp bekkenet og hoftene dine til siden, i den ene retningen og den andre, og prøv å berøre gulvet med dem. Gjør det 10 ganger i hver retning. Gå deretter på fire og gjenta den samme øvelsen mens du hviler på håndflatene.
- Klippesaks. Gjenta saksøvelsen, løft beina så høyt som mulig og spred dem så bredt som mulig. Det er nok å gjøre 20 ganger.
Det gitte komplekset kan utføres i alle aldre og med hvilken som helst fysisk form. Trening kombineres best med lette kardiobelastninger - jogging, kraftig gange, for mer effektiv vaskulær trening og normalisering av blodsirkulasjonen.
Med skader og sykdommer i ryggraden, bør gymnastikk på gulvet utføres med forsiktighet, og bare etter å ha konsultert en ortoped, bør komplekse øvelser erstattes med lette alternativer. Bevegelser med bøyning, løfting av bekken og ben fra utsatt stilling anbefales ikke for kvinner under menstruasjon.
Kegel øvelser for hemoroider
Gymnastikk, utviklet av Kegel, en gynekolog, regnes som den beste måten å styrke hele bekkenbunnen. Opprinnelig ble det brukt til å gjenopprette kvinner etter fødsel, for å behandle og forhindre urininkontinens og organprolaps. Nå er disse enkle, men ekstremt effektive øvelsene også foreskrevet for menn - med prostatitt, erektil dysfunksjon, og anbefaler også folk av alle kjønn og alder å tone gluteale muskler, lavere trykk, urinorganer og behandle hemoroider.
Kegel-øvelser for hemoroider bidrar til å styrke musklene i den anale lukkemuskelen, forbedre tilstanden til venene og veggene i endetarmen og utstrømning av stillestående blod. Regelmessig gymnastikk kan redusere hyppigheten av tilbakefall betydelig, forhindre prolaps av hemorroide kjegler fra anusen og redusere størrelsen på nodene. Kegel øvelser må gjøres daglig, med unntak av perioder med alvorlig forverring av hemoroider med alvorlig betennelse i noder, blødning, tap av støt.
Det er viktig å lære å utføre sammentrekningene i bekkenmusklene riktig. I sin mekanisme ligner de på forsøk på å avbryte vannlating eller å inneholde tarmgasser til de tømmes. Først anbefales det å gjøre øvelsene mens du ligger på gulvet - dette vil gjøre det lettere å stamme de nødvendige musklene uten å bruke resten.
Ligg på ryggen. Bøy bena på knærne og legg dem på gulvet. Kontrakter bekkenmuskulaturen slik at du føler at lukkemuskelen trekker seg sammen og anus trekkes inn i endetarmen. Hold i 3 sekunder og slapp av. Øk sammentrekningstiden gradvis (fra 10 - 15 sekunder til et minutt), la avslapningsperioden være den samme.
Tren 4 ganger hver dag, i hver tilnærming - 10 Kegel-øvelser. Når du lærer å kjenne på musklene som trenger å være anspent, og du ikke lenger trenger å isolere dem for riktig utførelse, kan "liggende" gymnastikk erstattes med øvelser som sitter og står. Dermed kan du øve når som helst, hvor som helst: hjemme, på jobben, i transport - siden spenningen i perineummusklene ikke er merkbar for andre. Øvelser kan modifiseres over tid ved å variere hastigheten på sammentrekning, frekvens, forsinkelsestid, trekkraft.
Yogaøvelser for å behandle hemoroider
En annen gymnastikk som har vist seg å være effektiv i kampen mot hemoroider er yoga. Asanas utført i timene er rettet mot å eliminere stagnasjon i hele kroppen, og spesielt i det lille bekkenet. Det bemerkes at yoga aktiviserer tarmene betydelig og hjelper til med å eliminere forstoppelse - den viktigste faktoren i utviklingen av hemoroider.
Riktig ytelse av asanasene engasjerer alle muskler, inkludert den anale lukkemuskelen og perineum, fjerner overbelastning og normaliserer blodstrømmen. Noen øvelser bruker de samme prinsippene som i Kegel-komplekset - jevn spenning og avslapning av anusmusklene.
Yoga - gymnastikk er vanskelig, og det anbefales å øve det under veiledning av en erfaren trener. Men øvelser for nybegynnere for fritidsformål kan gjøres uavhengig, hjemme, uten å glemme forsiktighet:
- du må begynne med de enkleste stillingene, og først etter å ha mestret dem, gå videre til komplekse;
- mens du utfører asanas, bør du overvåke pusten din: den skal være jevn, rolig, uten forsinkelse;
- for hemoroider anbefales ikke "sittende" stillinger, som "lotusposisjon" og asanas som skaper trykk i bukhulen;
- holdetiden til asanaen bør økes gradvis.
For personer uten fysisk trening, er følgende øvelser egnet for konservativ behandling og forebygging av hemoroider:
- Fjellposering. Spre beina litt i stående stilling, rett og sil knærne. Trekk i baken og underlivet, skyv bekkenet fremover og oppover. Prøv å strekke hele kroppen din i en streng, men ikke belast nakken og ansiktet. Løft armene rett opp, stiger på tærne, strekk ryggraden og alle muskler så mye som mulig. Sett deg ned og slapp av. Mens du løfter, trekk pusten dypt, ta et kort grep mens du slapper av, puster ut. Trening fjerner overbelastning i bekkenet, aktiverer tarmperistaltikk. Det anbefales å drikke et glass vann før du starter.
- Bøyende tre. Fra stående stilling og strekker deg så mye som mulig, vippes til sidene vekselvis. Bekkenet og bena skal være faste, og bakkene skal bare utføres på bekostning av midjen. Gjør 12 ganger til venstre og høyre. Trening stimulerer fordøyelsen.
- Rotasjon. Plasser føttene fra hverandre på skulderen, strekk den ene armen foran deg og bøy den andre ved albuen, og berør underarmen med fingrene. Ta en sving mot den utstrakte armen, og ta den tilbake. Som i forrige asana gjøres øvelsen ved bruk av midjemuskulaturen, uten bruk av ben og bekken. 12 svinger i hver retning hjelper til med å etablere peristaltikk og bli kvitt forstoppelse.
- Cobra-sving. Spre bena 30 cm fra hverandre og stå på tærne. Vri skuldrene med hodet til siden og ryggen, vend alle med overkroppen til du ser blikket med hælen på motsatt ben. Gå tilbake og gjenta den andre veien, 12 ganger totalt frem og tilbake.
- Magemassasje. Sett deg på bakbenene med hendene på knærne. Sving til høyre, vipp venstre kne mot gulvet. Likeledes - i motsatt retning. Mens du utfører asana, kan du prøve å se tilbake og vri torsoen så mye som mulig - dette vil gi organene i bukhulen og bekkenet en god massasje. Igjen 12 ganger i hver retning. Posisjonen bekjemper aktivt forstoppelse.
- Rotelås. Denne asanaen er en vanlig Kegel-øvelse fra stående stilling. Trekk anusen 10 ganger med en forsinkelse på 10 til 15 sekunder. Gjør 3-4 sett per dag..
Dette enkle yogasettet for nybegynnere er en fin måte å forebygge og behandle hemoroider. Hvis du mestrer enkle øvelser og bestemmer deg for å gå videre til neste trinn, er det bedre å gjøre dette under veiledning av en instruktør, da belastningen vil øke, og det vil bli vanskelig å utføre komplekse stillinger korrekt uten hjelp..
Uansett hvilken aktivitet du velger, husk at enhver fysisk aktivitet er bedre enn ingen fysisk aktivitet. Den maksimale effekten i behandlingen kan oppnås hvis du kombinerer generelle helseøvelser som har en omfattende effekt på hele kroppen, med forebyggende gymnastikk for å styrke musklene i det lille bekkenet - velg hvilket som helst kompleks som passer deg ovenfra og fremover - for å kvitte seg med hemoroider!
Likte du artikkelen? Abonner på kanalen for å holde deg oppdatert på de mest interessante materialene
Øvelser for forebygging av hemoroider
Bevegelse er liv. Forebygging av proktologiske sykdommer innebærer et kompleks av spesielle øvelser og riktig ernæring. Hva er de mest effektive fysiske øvelsene for forebygging av hemoroider?
Mennesker med genetisk disposisjon for endetarmssykdommer er mest utsatt for hemoroider. Oftere er det en medfødt funksjonell insuffisiens i bindevev og et brudd på tonen i blodkarets vegger. Det er også mest sannsynlig at patologi forekommer hos personer med en utpreget gruppe av kavernøse vener..
En ervervet lidelse vurderes på grunn av mangel på fysisk aktivitet. Noen ganger er det nok å gjøre nyttige øvelser hver morgen, og det vil ikke være spor av sykdommens symptomer..
Tegn på sykdom
De karakteristiske tegnene på sykdommen kan være: kløe og ubehag i anus, svie, blødning under avføring. På senere utviklingsstadier kan det være betennelse og prolaps av hemorroider fra anus..
Hvis minst ett av de listede symptomene dukker opp, må du besøke en proktolog.
De beste øvelsene for å forhindre hemoroider
Øvelser for hemoroider er basert på spenning og påfølgende avslapning av visse muskelgrupper. For eksempel perineum, bekken, rumpe og abs. For å få det beste resultatet og forhindre forverring av sykdommen, må du følge noen anbefalinger.
Du må velge passende gymnastiske bevegelser som ikke forårsaker smerter i anus og endetarm når du utfører. Det er verdt å starte med en lett belastning! Gradvis økning av intensitet og antall repetisjoner.
- "En sykkel". Startposisjon - liggende på ryggen. Bena er rette og hevede.
Det gjøres bevegelser som etterligner pedalen på en sykkel. Du må gjøre reps med hvert bein 10 ganger.
Treningen skal utføres jevnt, uten å ryke eller holde pusten. Dette kan provosere en økning i trykket i bekkenorganene..
Med den økte utviklingen av symptomer på sykdommen er ekstremsport kontraindisert..
Roing, ridning, sykling er for eksempel forbudt. Hvis en stabil remisjon blir observert i lang tid, er slik aktivitet tillatt, med ekstrem forsiktighet..
Årsaker til sykdommen
Hemoroider kan påvirke opprinnelig sunne årer hvis du er stillesittende. Dette truer alle som beveger seg litt og forsømmer fordøyelsessystemets helse..
Stillesittende arbeid bidrar til utvikling av sykdommen
Utviklingen av sykdommen kan gjøres lettere ved:
- kronisk forstoppelse;
- for krydret eller salt mat;
- dårlige vaner (røyking, alkohol);
- perioden med graviditet og fødsel (hos kvinner);
- kronisk diaré;
- analsex;
- betennelsesprosesser i bekkenregionen.
En effektiv forebygging av patologi vil være enkle øvelser rettet mot å styrke magemusklene og perineum. Videre trenger du ikke ekstra utstyr eller spesielle møbler for implementeringen. Kan gjøres hjemme og i frittid.
Forebygging av hemoroider
De beste forebyggende tiltakene i kampen mot hemoroider vil være periodisk trening. Selv enkle øvelser hjemme kan bidra til å unngå alvorlige komplikasjoner..
Det er verdt å begynne å føre en mer aktiv livsstil. Når du jobber der du hele tiden må sitte, må du ta korte pauser hver time. På dette tidspunktet kan du gjøre noen lette øvelser, bare bevege deg eller gå. En stol på arbeidsplassen er å foretrekke å velge med et hardt eller halvstivt sete.
Du kan ikke presse lenge under avføring
Et sitzbad vil være et godt tillegg til behandlingen. De kan gjøres umiddelbart etter trening, ved å bruke kaldt vann med medisinale planteinfusjoner. De vil også dempe det betente området. Vil bidra til å forhindre blødning og ytterligere betennelse. Hvis det er utslipp, er det bedre å utsette slike prosedyrer..
Overholdelse av et anti-hemorrhoidal diett vil bidra til å normalisere avføring og forhindre forverring av sykdommen. Å gå i frisk luft og gjøre enkel aerob trening vil bidra til å forbedre blodsirkulasjonen og øke vaskulær tone. For eventuelle symptomer på sykdommen, er det nødvendig med en konsultasjon med en proktolog før du utfører gymnastikk.
DET ER KONTRAINDIKASJONER
TRENGER KONSULTASJON AV BEHANDLEREN
Forfatteren av artikkelen er Aleksey Aleksandrovich Egorov, proktolog
Øvelser for behandling og forebygging av hemoroider
Stillesittende arbeid, stillesittende livsstil og dårlig kosthold er årsakene til utviklingen av hemoroider. Trening er en fin måte å forhindre denne tilstanden på. Et sett med effektive øvelser og videoinstruksjoner.
Med en kontinuerlig stillesittende livsstil oppstår tarmproblemer over tid. Sunn ernæring, tilstrekkelig fysisk aktivitet reduserer risikoen for å utvikle hemoroider til et minimum.
Med utilstrekkelig bevegelse i hofteområdet stagnerer blod, metabolske prosesser forstyrres.
Hver person som driver med stillesittende arbeid og ikke tar hensyn til minst mulig fysisk aktivitet, er i fare for hemoroider.
For å eliminere eller forhindre hemorroider, bør du trene for å styrke baken, magemuskulaturen og bena..
Hvilke fysiske øvelser kan ikke gjøres med hemoroider?
Med en sykdom er betydelig fysisk aktivitet kontraindisert. Du bør begrense deg til moderat gange. Hver av øvelsene nedenfor for behandling av hemoroider bør utføres to ganger om dagen i 10 sett.
Du bør ikke ignorere fysiske øvelser for hemoroider, fordi de sammen med andre metoder danner et fullverdig terapeutisk kompleks.
Kegel øvelser for hemoroider
Den tyske gynekologen Arnold Kegel har utviklet et helt kompleks for å trene bekkenbunnsmusklene. Opprinnelig var Kegel-øvelsene ment for kvinner som led av urininkontinens etter fødsel. Skjede muskler må holdes med en spesiell enhet.
I dag brukes dette komplekset til forebygging av hemoroider, inkl. det kan utføres av menn.
Øvelser for hemoroider:
- Kvinner trenger å presse skjede muskler i 3-4 sekunder, og deretter slappe dem sakte av..
- Menn kan anspente perineummusklene som om de urinerer.
- Raskt sammen og slapp av i bekkenmusklene. Øk antall sammentrekninger gradvis per minutt.
Hver uke økes antall repetisjoner med 5. Når antall repetisjoner når 30, bør du slutte å bygge.
Et sett med terapeutiske øvelser
Utfør hver av øvelsene to ganger om dagen, 10 sett:
- Stå med bena i kors. Gradvis anspent og slapp av musklene i baken og anus. Gjør det mulig å forbedre utstrømningen av blod fra hemoroider, og forhindre betennelse.
- Kom deg på fire, len deg på albuene eller lene deg på håndflatene. Huk på hælene, og prøv å senke baken så mye som mulig. Regulerer tarmfunksjon.
- Legg deg på ryggen, bøy bena på knærne og trykk dem mot kroppen. Pakk hendene dine rundt knærne. Etter 2-3 sekunder, rett beina, senk armene langs kroppen. Det forbedrer blodstrømmen, bekjemper flatulens.
- Ligg på ryggen, løft og senk de rette bena, sammen eller vekselvis høyre og venstre. Styrker muskler i lår og magemuskler.
- Ligg på ryggen, løft beina litt. Spre fra side til side og kryss med "saks". Styrker muskler i mage og lår, stimulerer blodsirkulasjonen.
- Legg deg på ryggen, bøy bena og spred dem fra hverandre på skulderbredden, len deg på føttene. Løft bekkenet fra gulvet, hold det i noen sekunder og senk det gradvis. Det stimulerer blodsirkulasjonen i bekkenet.
- Ligg på ryggen og med føttene simulere sykling eller løping. Takket være dette forbedres blodsirkulasjonen i bekkenorganene betydelig..
Vi anbefaler deg å se en videoleksjon om gymnastikk mot hemoroider og forstoppelse på denne siden. Passer for mennesker av alle kjønn og alle aldre, inkl. for gravide.
Øvelser for forebygging av hemoroider
Kompleks av forebyggende fysisk. øvelser enkle nok til å gjøre hjemme eller på jobben. Noen av dem er så usynlige at de kan gjøres på offentlig transport..
- Kom deg i fire, bukk ryggen opp og ned. Gjenta flere ganger.
- Legg deg på ryggen, bøy knærne. Len føttene dine på gulvet. Løft bekkenet langsomt fra gulvet, pust inn luft og senk bekkenet når du puster ut.
- Legg deg på ryggen, strekk armene langs kroppen. Kontrakt lukkemuskelen og gluteal muskler. Slapp dem sakte av etter 5 sekunder.
- Ligg på ryggen, løft de rette bena dine rundt 45 grader. Hold dem i denne vinkelen, kryss og spre bena.
- Gå med beina hevet så høyt som mulig. Denne øvelsen blir enda mer effektiv hvis du setter bena på tvers.
- Sett deg på en stol, hvil føttene helt på gulvet. Rett ryggen, len deg litt fremover. Klem og løsne anal lukkemuskelen 20-30 ganger.
Hver øvelse for hemoroider bør gjentas daglig, 10-15 repetisjoner daglig. De er effektive for forebygging og gjenoppretting etter hemorroide behandling.
Nyttig video
Disse øvelsene anbefales for både menn og kvinner. Det anbefales å koordinere implementeringen med legen din..
Gymnastikk for hemoroider: 20 mest effektive øvelser for forebygging og behandling
Hovedårsakene til hemoroider
De ledende faktorene som bidrar til utseendet på hemoroider er en stillesittende livsstil og kronisk forstoppelse.
Når en person tilbringer mesteparten av dagen i sittende stilling, oppstår blodstagnasjon i karene i det lille bekkenet, inkludert endetarmen. På grunn av venøs insuffisiens utvides og deformeres de kavernøse kroppene som overløper av blod. Dermed oppstår dannelsen av hemoroider..
Også en viktig rolle i utseendet til hemorroider spilles av dystrofiske endringer i endemuskelen i endetarmskanalen, som holder hemorroide noden inne i endetarmen. Som et resultat av disse endringene mister muskelfibre elastisitet og tone, noe som støtene begynner å synke gjennom analringen..
I tillegg tapt bekkenbunnen under langvarig sitting, noe som også påvirker tilstanden til anusens kar negativt..
Den andre faktoren provokatør av hemoroider er kronisk forstoppelse, noe som fører til en økning i trykket i hemorroide vener og følgelig et brudd på utstrømningen av blod fra vevene i den anorektale regionen. I tillegg skader hard avføring allerede dannede noder, noe som får dem til å blø og bli betent..
Hvordan forstoppelse påvirker hemoroider, fant vi ut, men hva fører til tarmforstyrrelser? I hjertet av forekomsten av forstoppelse er en svekkelse av peristaltikk, en reduksjon i tonen i musklene i anus og bekkenbunnen, det vil si de patologiske prosessene som er resultatet av en stillesittende livsstil.
Hvordan trening kan hjelpe med hemoroider?
Hemoroider er en sykdom som krever en omfattende behandling. Hovedkomponentene i slik terapi er som følger:
- livsstelskorreksjon, spesielt økt fysisk aktivitet;
- balansert kosthold;
- medisinering;
- overholdelse av hygiene i anorektalområdet.
Du kan øke fysisk aktivitet ved hjelp av fotturer, svømming, lett jogging og andre tillatte idretter. Den største fordelen ved behandling av hemoroider vil gi treningsterapi (fysioterapiøvelser).
Terapeutiske øvelser for hemoroider lar deg utføre følgende oppgaver:
- stram tonen i bekkenbunnsmusklene;
- øke elastisiteten og styrke den langsgående muskelen i endetarmskanalen;
- eliminere blodstagnasjon i karene i anorektalområdet;
- forbedre mikrosirkulasjonen i vevene i problemområdet;
- normalisere tarmperistaltikk;
- stopp forstoppelse;
- hjelper til med å forlenge remisjon;
- forhindre forverring av hemorroide prosessen;
- senke progresjonen av sykdommen.
Hvilke øvelser kan gjøres med hemoroider, og hvilke som ikke kan?
Den mest fordelaktige sporten for hemoroider er å gå. Eksperter sier at du må ta minst 10 tusen trinn om dagen. En slik belastning vil være nok til ikke å bli syk av hemoroider, og for å opprettholde en tonet kroppsform..
Cardio trening vil også gi mange fordeler - svømming, langsom løping eller gange. Dessuten er disse idrettene egnet for både kvinner og menn..
I dag er gymnastikk vellykket brukt som behandling og for forebygging av hemoroider. Gymnastiske anti-hemorroide komplekser består av øvelser som er rettet mot å forbedre tarmfunksjonen og normalisere blodstrømmen i anus.
Det er mange forskjellige typer lading for hemoroider, men følgende har fått mest positive tilbakemeldinger fra pasienter og spesialister:
- gymnastikk for behandling av hemoroider ifølge Kegel;
- sett med øvelser i følge Norbekov;
- yoga.
Du må forstå at med hemoroider kan ikke alle øvelser gjøres, siden det er de som kan forverre sykdomsforløpet. Det er strengt forbudt å utføre de øvelsene som fører til overdreven spenning i magemusklene, da dette vil øke trykket i hemoroider. Derfor er følgende typer øvelser kontraindisert for pasienter med hemoroider:
- løfte vektstenger, vekter, manualer og annet vektløftingsutstyr;
- brede og skarpe svingende ben;
- dype knebøy;
- sving av bukpressen og andre.
I tillegg bør det bemerkes hvilke typer idretter som ikke kan utøves under en forverring av hemoroider, nemlig:
- sykling;
- kajakkpadling;
- hestesport og andre.
Overdone (hva mente forfatteren?) Sportsaktiviteter er bare tillatt i en periode med stabil remisjon.
Hvordan gjøre øvelser for hemoroider?
Å gjøre øvelser for hemoroider hjemme krever at noen regler overholdes, inkludert følgende:
- øvelser utføres etter tømming av tarmene;
- for øvelser som ligger på gulvet, må du bruke en gymnastikkmatte;
- trening bør gjøres i komfortable klær laget av naturlige stoffer som ikke hindrer bevegelse;
- For å unngå smerte under gymnastikk, anbefales det å smøre anusen med salve eller sette inn et rektalt suppositorium med en bedøvelse i det;
- hvis du fremdeles er bekymret for smerter i anusen under øvelsen, er det bedre å nekte slike øvelser og søke råd fra legen din;
- det anti-hemorroide gymnastikkomplekset begynner med lette øvelser, og øker gradvis intensiteten;
- alle øvelser gjøres sakte og forsiktig med jevn pust;
- under en forverring av hemoroider i fravær av alvorlig smerte, kan klassene fortsettes.
De mest effektive øvelsene for hemoroider
Til din oppmerksomhet de mest effektive anti-hemorroide øvelsene, samt en visuell video om dette emnet.
Gymnastikk for forebygging og behandling av hemoroider
Øvelse nummer 1 - horisontal saks med føttene. For å utføre denne øvelsen, må du legge deg på gulvet og løfte begge bena litt, slik at det dannes en vinkel på 45 ° mellom dem og gulvet, hvoretter du sakte begynner å spre deg og bringe beina på tvers. Gjenta øvelsen 50 ganger.
Øvelse nummer 2 - vertikal saks med føttene. Liggende på gulvet, som i forrige øvelse, ta beina frem og tilbake, men jeg forstår ikke hvordan jeg skal gjøre dette? :). Gjør øvelsen 50 ganger.
Øvelse nummer 3 - bred saks. Liggende på gulvet, løft bena høyt opp og spred dem bredt til sidene, og før dem sammen. Det er nødvendig å gjøre denne øvelsen minst 25 ganger..
Øvelse nummer 4 - stryking. I samme stilling, hold bena over gulvet i 30 sekunder, og senk dem deretter. Gjør denne øvelsen flere ganger. Øk tiden du holder bena over gulvet for hver rep..
Øvelse nummer 5 - pus. Stå i kne-albue stilling, sakte rundt ryggraden, og bøy deretter i korsryggen. Det anbefalte antall repetisjoner er 90 ganger.
Øvelse # 6 - avbøyning. Liggende på gulvet, løft bekkenet fra gulvet og hold i denne stillingen i noen sekunder, og klem baken din tett. Gjør øvelsen 40 ganger.
Øvelse nummer 7 - bjørketre. Ta kroppens forrige stilling og løft underbenene så høyt som mulig, og støtt torsoen med hendene. Hold denne posen så enkel som mulig..
Øvelse nummer 8 - å gå på baken. Sitt på gulvet med rette ben, beveg den ene rumpa litt fremover, deretter den andre. Følg disse trinnene i 10 minutter..
Øvelse 9 - marsjer på plass. Mars på plass med høye knær i 5 minutter.
Dette settet med gymnastiske øvelser har ingen kontraindikasjoner og er egnet for pasienter i alle aldre og nivåer av fysisk form..
Et sett med Kegel-øvelser
Fødselsleger-gynekolog Kegel har utviklet en kombinasjon av øvelser for å styrke musklene i bekkenbunnen, spesielt for fødende kvinner. Men denne gymnastikken har funnet sin plass i forebygging og behandling av hemoroider..
Regelmessig ytelse av Kegel øvelser forbedrer anusens vener, normaliserer muskeltonen i bekkenbunnen og endetarmskanalen.
En kontraindikasjon for å praktisere ovennevnte øvelser er akutte hemoroider og utseendet på komplikasjoner (krenkelse, trombose og nekrose i noder, paraproktitt, etc.).
Kegel øvelser utføres som følger. Mens du ligger på gulvet, bøy underbenene på kne og hofteledd, legg føttene på gulvet. Stram bekkenbunnsmusklene i noen sekunder, som om du prøver å slutte å urinere, og slapp av. Du skal føle musklene i analringen trekke seg sammen og endetarmskanalen trekkes innover. Utfør 10 repetisjoner, og forleng øvelsesvarigheten gradvis.
Eksperter anbefaler å gjøre denne typen gymnastikk fire ganger om dagen..
Etter at du har lært deg å "kontrollere" musklene dine, kan Kegel-øvelser gjøres selv når du sitter på en stol eller står hvor som helst.
Denne kombinasjonen er en utmerket måte å forebygge og behandle hemorroide sykdommer, som kan praktiseres hjemme, på jobben og under transport..
Et sett med øvelser Norbekova
Mirzakarim Norbekov er en spesialist på alternativ medisin som har utviklet en kombinasjon av øvelser som primært er rettet mot å bekjempe sykdommer i ryggraden. Men nylig har disse øvelsene blitt brukt med hell av hemorroide pasienter..
Gymnastikk ifølge Norbekov består av øvelser for hver del av ryggraden. Det vil være logisk for pasienter med hemoroider å gjøre de øvelsene som er beregnet på korsryggen..
Vurder hvordan du gjør denne kombinasjonen av øvelser riktig..
Øvelse nummer 1: stå på føttene, bøy ryggen i korsryggen for å heve halebenet så høyt som mulig.
Øvelse nr. 2: bøy knærne og hoftene litt mens du står, og gjør grunne, fjærende knebøy.
Øvelse nummer 3: stå med bena fra hverandre, skulderbredde fra hverandre, løft armene opp og strekk etter dem.
Øvelser nummer 4: stå på jevne ben, utfør glatte sirkulære bevegelser med bekkenet til venstre og deretter til høyre..
Øvelse # 5: Stå på lett bøyde ben ved kne- og hofteledd, bøy litt fremover mens du beveger benet til siden.
Øvelse nummer 6: stå på rette ben, løft armene opp, bøy deg i korsryggen og strekk deg til armene.
I begynnelsen av gymnastikktimer ifølge Norbekov, utføres denne kombinasjonen en gang om dagen, og gjentar hver øvelse flere ganger. Gradvis øker antall repetisjoner.
Siden denne kombinasjonen av øvelser ikke er anerkjent av spesialister, bør du kontakte din proktolog før du fortsetter med den..
Forebygging og behandling av hemoroider med yoga
Yoga asanas har blitt brukt i mange århundrer for forebygging og behandling av forskjellige sykdommer, inkludert hemoroider..
Yogaøvelser, som alle andre anti-hemorroide gymnastikker, er rettet mot å eliminere venøs stasis i anusens kar, normalisere tarmene og styrke bekkenmusklene.
Følgende yoga asanas er mest effektive for hemorroider:
- "Fjell". Du må stå på føttene og spre dem fra hverandre på skulderbredden, trekke i baken og den fremre bukveggen og rette bekkenet litt fremover og oppover. Kroppen skal være som en snor, men nakkemuskulaturen skal forbli avslappet. Etter det, løft hendene opp og strekk hele kroppen bak dem. Utfør denne øvelsen mens du puster inn og slapper av mens du puster ut. Denne asanaen er spesielt effektiv mot flatulens og forstoppelse.
- "Et tre i et vindkast." Stå jevnt, bøy forsiktig først til den ene siden, deretter til den andre. Gjør 12 reps på hver side;
- "Snu". Stå med bena fra hverandre skulderbredde fra hverandre, strekk høyre hånd fremover, og legg venstre hånd i livet, og vri til høyre. Det anbefales å gjøre 12-15 svinger mot høyre og venstre, og bytte hånd henholdsvis;
- Kobrahode. Stå rett, føttene skulderbredde fra hverandre, vri hodet og torsoen så langt som mulig til høyre og deretter til venstre. Foreta 15 svinger i hver retning;
- "Magemassasje". Huk, legg hendene på knærne og vri til høyre, vipp venstre ben mot gulvet. Gjør denne øvelsen ved å alternere venstre og høyre sving..
Gymnastikk for gravide kvinner med hemoroider
Dessverre har gravide kvinner høy risiko for å utvikle hemoroider. Dette skyldes det faktum at den forventede mors motoraktivitet er betydelig begrenset, nivået av progesteron i blodet stiger, forstoppelse vises, og livmoren komprimerer karene i anusen.
Regelmessige Kegel-øvelser kan hjelpe gravide til å unngå utvikling eller forverring av hemoroider. I tillegg vil denne øvelsen forberede fødselskanalen for fødsel..
Også under graviditet er yoga, turgåing og vannaerobic tillatt..
Dermed er gymnastikk et utmerket tillegg til hovedbehandlingen av hemorrhoidal sykdom, som fremmer rask gjenoppretting, forlenger remisjon og forhindrer forverring.
Anti-hemorroide øvelser har praktisk talt ingen kontraindikasjoner, de er egnet for alle kjønn og alder. Men før du begynner å trene, må du konsultere legen din for å unngå uønskede konsekvenser og komplikasjoner..
Det de ikke snakker om: øvelser for hemoroider som hjelper
Hemoroider er et ekstremt ubehagelig problem som er kjent for et stort antall mennesker. Behandlingen av denne plagen må være omfattende. Et viktig mål på det er medisiner, men du kan ikke løse problemet bare med dem uten å revidere livsstilen din. Terapi bør også omfatte å eliminere dårlige vaner, spise godt og øke fysisk aktivitet. Eksperter anbefaler å utføre spesielle fysiske øvelser rettet mot behandling av sykdommen. Trening for hemoroider kan bidra til å forbedre tilstanden betydelig.
Grunnleggende regler for gymnastikk for hemoroider
Hemorrhoidal sykdom bør behandles omfattende. Du kan ikke beseire problemet uten å bruke medisiner, uten å følge riktig ernæring og en sunn livsstil. Fysisk aktivitet spiller også en viktig rolle, som inkluderer ikke bare enkel gange eller jogging, men også spesielle øvelser som hjelper til med å gjenopprette normal tone til lukkemuskulaturen og musklene i endetarmskanalen. De jobber i følgende retninger:
- Sørg for blodutstrømning fra venøs akkumulering i anus.
- Fjern blodstas i venøse og kapillære kar.
I tillegg hjelper trening med å styrke karveggene, normaliserer tarmtømmingsprosesser, lar deg bli kvitt forstoppelse og forbedre den generelle helsen..
Takket være et sett med øvelser kan du forlenge remisjonstiden, forhindre forverring av sykdommen, og i begynnelsen av sykdomsutviklingen, redusere progresjonen.
Tillatt og forbudt belastning for hemoroider
Uavhengig av sykdomsformen (i tillegg til alvorlig forverring), anbefaler leger pasienter å bevege seg mer og prøve å ikke stå eller sitte lenge. Men det er viktig å vite hva som er tillatt og hva som er forbudt å drive idrett med hemoroider.
For både ytre og indre hemorroide knuter, er kardiobelastninger som langsom løping, svømming, turgåing eller ski gunstig. Det er også et stort antall spesielle komplekser rettet spesifikt mot behandling av denne sykdommen..
Imidlertid med hemoroider er ikke alle typer aktiviteter tillatt. Noen aktiviteter kan forverre pasientens tilstand hvis de overbelaster muskler i bukhinnen og øker trykket i bekkenorganene.
For hemoroider anbefales det å unngå følgende aktiviteter:
- vektløfting, ledsaget av løfte tunge vekter;
- skarpe spark;
- skarpe og dype knebøy;
- visse ab-øvelser.
Det er også betingede tillatte idretter som er tillatt i perioden med ettergivelse. Disse inkluderer ridning og sykling, roing. Men med en forverring av sykdommen er denne typen aktiviteter forbudt. Les mer om idrett for hemoroider i artikkelen.
Gymnast for hemoroider: grunnleggende regler
Å utføre øvelser for behandling og forebygging av hemoroider, du må utføre øvelsene riktig, med fokus på din egen kroppstilstand. Eksperter anbefaler å følge følgende anbefalinger:
- Før du trener, anbefales det å tømme tarmene slik at mulige oppfordringer ikke distraherer deg.
- Hvis du føler vondt mens du gjør øvelsene, må du pre-bedøve hemorroiden ved å bruke sitz-bad, bedøvende salver, suppositorier.
- Hvis det fortsatt oppstår smerte ved visse øvelser, må du kaste dem og erstatte dem med mer nøytrale..
- Begynn å trene med minimale belastninger, og øk gradvis antall repetisjoner.
- Hver øvelse må utføres nøye, med et rolig tempo, og unngå plutselige bevegelser og rykk..
- Ikke hold pusten under øvelsen, da dette kan provosere en økning i intraperitonealt trykk.
- Du må gjøre det regelmessig, og bruke 10-15 minutter på lading hver dag. Da vil du kunne oppleve positive resultater på 2-3 uker..
Øvelser for hemoroider for kvinner
Kremer og suppositorier som brukes til behandling lindrer pasientens tilstand bare midlertidig, og for å oppnå et varig resultat, må du øke nivået på din fysiske aktivitet. For dette brukes et spesielt kompleks av fysioterapiøvelser, som må utføres regelmessig og i lang tid. Hovedvekten i slike øvelser er på buk- og bekkenmuskulaturen, nesten alle av dem vil være tilgjengelige for å gjøre hjemme.
Hemoroider kan utvikles likt hos menn og kvinner. Kvinner får det ofte under graviditet og fødsel, og møter manifestasjonene av sykdommen for første gang i denne perioden. Følgende øvelser kan brukes til både behandling og forebygging av hemoroider:
- I stående stilling, strekk armene fremover, legg føttene fra hverandre på skulderbredde. Vri kroppen til sidene uten å løfte føttene fra gulvet, mens hånden skal trekkes i retning av svingen og tilbake.
- I sittende stilling hviler du hendene bakover, bøyer bena på knærne uten å løfte føttene fra gulvet. Gå tilbake til startposisjon.
- I sittende stilling med rette ben fra hverandre, utfør bøyninger og prøv å nå føttene.
- Sitt på en avføring, strekk venstre hånd til siden, og med høyre, bøyd i kneet, prøv å presse mot magen. Etter å ha pustet, sett deg ned og inhalere. Gjør det samme for det andre benet..
Også for kvinner er Kegel-øvelser nyttige for hemorroider, hvis essens er skiftevis musklene i anus i ryggposisjon. Programmet suppleres med spark i forskjellige retninger, repetisjoner av bevegelser som etterligner sykling. Dette sikrer en normal blodtilførsel til bekkenet og bena, noe som forhindrer åreknuter..
Kegel øvelser kan utføres i henhold til følgende algoritme:
- Legg deg på ryggen, bøy underbenene, trykk føttene mot gulvet. Kontrakter bekkenmuskulaturen slik at du føler at lukkemuskelen trekker seg sammen og trekker seg inn i anusen. Hold denne posisjonen i 3 sekunder.
- Etter det må du konsekvent slappe av og trekke sammen muskler i perineum - først klem lukkemuskelen og slapp den av.
- Øk deretter styrken til de kontraktile bevegelsene maksimalt, og reduser deretter gradvis.
- Da må du etterligne forsøk, som minner om bevegelsene til anus og perineum når du går på toalettet eller under fødselen..
Det anbefales å gjøre slike øvelser 10 ganger, først i liggende stilling, og når musklene tilpasser seg lett belastningen, kan du utføre dem mens du står og sitter.
Øvelser for hemoroider for menn
En ganske vanlig årsak til hemoroider hos menn er hardt arbeid der det er nødvendig å løfte vekter eller sitte lenge, for eksempel mens du kjører. Dette bidrar til et brudd på utstrømningen av blod fra bekkenområdet, noe som tyder på økt trykk på venene og provoserer deres utvidelse. Øvelser for behandling av hemorroider for menn bidrar til å øke lukkemuskelen i lukkemuskelen, forbedre elastisiteten i blodkarene og venøs systemets generelle tilstand. Den samme Kegel-teknikken kan brukes, tilpasset menn. Det innebærer spenningen i bekkenmusklene, og musklene i bukveggen er ikke involvert.
Den første øvelsen gjøres mens du ligger på gulvet. Du må bøye knærne og lene deg på føttene. Bevegelser gjøres av anusmusklene, der de ser ut til å bli trukket innover, så må du slappe av. Du må starte timene ved å trekke inn og slappe av disse musklene i tre sekunder, og gradvis øke denne tiden til ti sekunder..
For å tone kroppen og legge til rette for at blodkar fungerer, kan menn bruke følgende øvelser mot hemoroider
- En sykkel. Du må ta stilling på ryggen, bøye bena og løfte dem opp. Simuler sykling i sirkulære bevegelser, og fortsett deretter til en sakselignende øvelse - spre bena til venstre og høyre, og bring dem tilbake.
- Bro. Ta en liggende stilling, bøy bena, len deg på føttene. Riv inn bekkenet under innånding, løft det og klem på baken.
- Trening for pressen. Ligg på gulvet, kryss armene over brystet, løft og senk kroppen.
Øvelser anbefales å gjenta 10 ganger i 3-4 tilnærminger.
Øvelser for hemoroider ifølge Bubnovsky
Langvarig sittende i sittestilling svekker blodsirkulasjonen i bekkenorganene, noe som påvirker pasientens tilstand negativt. Riktig gymnastikk for hemoroider hjemme bidrar til å sikre normal blodstrøm til disse organene, forbedre humøret og rett og slett ha en gunstig effekt på hele kroppen. Øvelsene som tilbys av Dr. Bubnovsky anses å være effektive:
- Jevn buet rygg ved innånding og bøyning ved utånding.
- Maksimal tøyning av ryggmuskulaturen mens du står på alle fire med armene bøyd i albuene. Senk jevnt mens du inhalerer, mens du puster ut, prøv å nå baken med hælen.
- Legg deg på ryggen, legg begge hendene under hodet, bøy knærne og prøv å nå albuene med føttene.
- Svelg Pose: ligg på magen, løft forsiktig armer og ben mens du inhalerer, senk dem mens du puster ut.
- Strekker armene med en elastisk bandasje. Du må stå midt i bandasjen og trekke ut endene på bandasjen med hendene.
Hele legens system inkluderer mer enn 20 typer øvelser som er rettet mot å eliminere hemoroider. Avhengig av egenskapene til sykdomsutviklingen, velges et individuelt treningssystem.
Kanskje gymnastikk i seg selv ikke vil bidra til å kurere hemorroider, men i kombinasjon med andre behandlingstiltak kan det forbedre tilstanden betydelig og ha en gunstig effekt på en persons tilstand. Det viktigste er å gjøre øvelser regelmessig og regler.