Er å gå bra for åreknuter i bena?
Åreknuter i underekstremitetene er en patologi ledsaget av nedsatt blodsirkulasjon i bena. Med denne sykdommen er mange typer fysisk aktivitet kontraindisert. Men fysisk aktivitet er nødvendig, og det er derfor spørsmålet oppstår om det er mulig å gå med åreknuter?
p, blockquote 1,0,0,0,0 ->
Det er ikke bare mulig, men også nødvendig. Å gå med åreknuter hjelper til med å normalisere blodstrømmen, styrke karveggene og forhindrer videre utvikling av sykdommen. Også muskler i underekstremiteter styrkes, ekstra kalorier blir brent, noe som hjelper til med å gå ned i vekt.
p, blockquote 2,0,0,0,0 ->
Leger anbefaler å starte med å gå på korte avstander. Over tid kan du øke tempoet og distansen. Du må gå i komfortable og komfortable sko for å forhindre negative konsekvenser.
p, blockquote 3,0,0,0,0 ->
Å gå med åreknuter i underekstremitetene, fordelene og skadene, kontraindikasjoner ved skandinavisk gange - detaljert informasjon i vår gjennomgang.
p, blockquote 4,0,0,0,0 ->
Hva denne artikkelen handler om:
Fordelene og skadene ved å gå med åreknuter
Ved åreknuter i underekstremitetene har pasienten mange symptomer. Ben gjør hele tiden vondt, smertene har en tendens til å intensivere om kvelden. Tyngden og ubehaget kjennes stadig under bevegelse. Derfor prøver mange pasienter å sette seg ned eller legge seg igjen for ikke å oppleve negative symptomer..
p, blockquote 5,0,0,0,0 ->
Men dette er grunnleggende feil. Selv etter kirurgi for å behandle åreknuter, anbefaler leger å bevege seg kontinuerlig. Bare optimal fysisk aktivitet kan redusere utviklingen av patologi. Å gå med åreknuter i ekstremiteter er ikke bare tillatt, men også anbefalt av alle flebologer.
p, blockquote 6,0,0,0,0 ->
Å gå til fots har mange fordeler, det har en positiv effekt på tilstanden til kroppen som helhet. Så fordelene er som følger:
p, blockquote 7,0,1,0,0 ->
- Muskler styrkes og trekkes aktivt sammen;
- Forbedrer blodsirkulasjonen i ekstremitetene, noe som forhindrer venøs overbelastning, strekking av venøse vegger;
- Bein, muskler og leddbånd styrkes ved å gå. Det hjelper også til å forbedre blodstrømmen i bena, forhindrer tynning av venøse vegger. Når leddbånd og muskler er i god stand, opprettes forhold for resorpsjon av knuter som dannes i blodkarene;
- Bena styrkes, noe som reduserer alvorlighetsgraden av smertefulle opplevelser som alltid utvikler seg med åreknuter.
Ofte, med åreknuter i pasientens ben, er kramper bekymret. De er kortvarige, men smertefulle. Utviklingen deres skyldes ofte kalsiummangel i kroppen. Mens du går, absorberes den bedre. Derfor, etter å ha spist, anbefales det å ikke sette seg ned eller legge seg, men å bevege seg - minst fem minutter. Det forbedrer fordøyelseskanalen.
p, blockquote 8,0,0,0,0 ->
Å gå hjelper deg med å gå ned i vekt. Maks belastning er på beina. Med vekttap forbedres blodsirkulasjonen, metabolske og metabolske prosesser akselereres, noe som forhindrer patologisk strekking av venveggene.
p, blockquote 9,0,0,0,0 ->
Regelmessige turer styrker immunforsvaret, normaliserer pasientens søvn og følelsesmessige tilstand. Dette er viktig for åreknuter, siden tynning av vaskulære vegger skaper gunstige forhold for smittsomme sykdommer, og smertesyndrom fører ofte til søvnforstyrrelser.
p, blockquote 10,0,0,0,0 ->
Generell styrking av kroppen er viktig for enhver sykdom, inkludert VRV.
Funksjoner av å gå med åreknuter i bena
Er gange nyttig for åreknuter i bena? Svaret er definitivt ja. Å gå vil bare bidra til positive effekter, forutsatt at pasienten ikke har medisinske kontraindikasjoner.
p, blockquote 12,0,0,0,0 ->
Terapeutiske aktiviteter har visse egenskaper. Mange mennesker er interessert i hvor mye å gå, hvilke avstander? Svarene på disse spørsmålene avhenger av pasientens fysiske tilstand. Klassene bør ikke forårsake ubehag, smerte. Definitivt vil det være smerte under bevegelse, men det skal ikke være akutt og uutholdelig.
p, blockquote 13,0,0,0,0 ->
Hvis pasienten hele tiden satt eller lå, praktisk talt ikke beveget seg, er det bedre å starte med en 5-10 minutters spasertur i sakte tempo. Det er ikke nødvendig å umiddelbart sette rekorder for lange avstander, en slik sport er skadelig for kroppen. Overbelastning er ikke nyttig. Med åreknuter i bena er det bedre å gå på en ujevn overflate. For eksempel er det ideelt å gå på brostein, brostein eller rullestein. Bevegelsene er rolige og målte.
For å redusere alvorlighetsgraden av smerte, trenger du bare å gå i kompresjonsklær og riktig utvalgte sportssko. Disse øyeblikkene har også en positiv effekt på blodsirkulasjonen, og forhindrer venene i å strekke seg..
p, blockquote 15,0,0,0,0 ->
Følgende anbefalinger vil bidra til å gjøre turen nyttig og effektiv:
p, blockquote 16,0,0,0,0 ->
- Hvis det er sterke smerter, så ta en pause.
- Du må gjøre det regelmessig.
- Ekskluder hopp.
- Ikke overbelast kroppen.
- Før du går, anbefales det å gjøre en lett massasje av beina fra åreknuter.
Over tid kan du slutte å bruke heisen. Å gå flere trapper til fots vil bare være gunstig. Ideelt sett er det best å gå utendørs. Men om vinteren liker for eksempel ikke alle slike turer. Derfor vil et treningsstudio være et flott alternativ. Den har tredemøller.
p, blockquote 17,0,0,0,0 ->
Når du går opp trapper, må du følge disse reglene:
p, blockquote 18,0,0,0,0 ->
- Ta deg god tid, du må følge et målt og rolig tempo i bevegelse;
- Ikke hopp over trinn. De går opp og ned hvert trinn;
- Puls per minutt opptil 150 slag. Hvis mer - stopper opp eller ned trappene.
Overdreven fysisk aktivitet med åreknuter i bena er strengt forbudt. Ellers øker risikoen for komplikasjoner som koronar hjertesykdom, tromboflebitt eller dyp venetrombose..
Klasser av stavgang med åreknuter
Kan du trene stavgang for åreknuter? Flebologer i sine vurderinger indikerer at du kan gjøre det. Bevegelsen utføres ved hjelp av spesielle pinner.
p, blockquote 20,0,0,0,0 ->
Åreknuter og stavgang er i mange tilfeller kompatible. Begrensninger er forbundet med slike patologiske tilstander: forverring av åreknuter, i den siste tiden var det kirurgi. En annen kontraindikasjon er kroniske sykdommer i det akutte stadiet, hypertensjon.
Den viktigste terapeutiske effekten av en skandinavisk sport er effekten på bevegelsesapparatet. Takket være denne sporten er 90% av musklene i kroppen aktivert. Folk som trener regelmessig får holdningskorrigeringer, økt bentetthet og sterkere muskler. Skandinavisk gange er ikke mindre nyttig for luftveiene.
p, blockquote 22,0,0,0,0 ->
Øktens hastighet og intensitet bestemmes individuelt. Ta hensyn til pasientens utholdenhetsindikatorer, graden av venøs skade. Ved alvorlig skade er et raskt bevegelsestempo kontraindisert. For klasser må du velge de riktige pinnene:
p, blockquote 23,0,0,0,0 ->
- For et lavt tempo beregnes pinnelengden etter formelen: pasientens høyde multipliseres med 0,66.
- For klasser av middels intensitet må du multiplisere høyden med 0,68.
- For et raskt tempo multipliseres veksten med 0,7.
For trening, kle deg etter været. Sørg for å bruke kompresjonsundertøy for å beskytte karene mot stress. De spiser 3-4 timer før timen. Du må ta med deg en flaske vann, de drikker i små slurker, du kan ikke drikke mye. Før du går, må du varme opp:
p, blockquote 24,0,0,0,0 ->
- Stig på tå (gjenta 5-7 ganger);
- Å gå på plass (noen minutter);
- Vekslende frem og tilbake skyvekraft.
Under bevegelsen med pinner skal ryggen være nesten rett - du kan lene deg litt fremover. Føttene er plassert rett, hælen skal berøre bakken først, og deretter tåen. Ikke alle mennesker kan vekselvis jobbe med ben og pinner. Men over tid ordner alt seg.
p, blockquote 25,0,0,0,0 ->
Når du trener på skandinavisk gange, bør du ikke strekke nakken din kraftig, lene kroppen bakover, bøye deg og presse albuene mot kroppen. Du må bevege deg på en avslappet og målt måte, kroppen skal ikke være i konstant spenning.
p, blockquote 26,0,0,0,0 ->
Å gå med åreknuter i bena er en effektiv metode som er rettet mot å hemme sykdommens progresjon. Sport har en gunstig effekt ikke bare på venøse kar, men også på generell velvære og følelsesmessig tilstand..
p, blockquote 27,0,0,0,0 -> p, blockquote 28,0,0,0,1 ->
Er det mulig å gå med åreknuter
Åreknuter og oppreist stilling
Flebologer snakker om åreknuter som betaling for oppreist holdning. Årsaken er at sirkulasjonen av blod fra underekstremitetene til overkroppen blir hemmet av tyngdekraften. Så snart en person reiste seg fra fire til to ben, økte risikoen for å utvikle åreknuter mange ganger..
De første omtalene av åreknuter vises i det gamle testamentes tid. Derfor er det noe feil å si at dette er et "sivilisasjonsproblem". Allerede da prøvde de å behandle åreknuter og dens konsekvenser. Effektive måter å bekjempe sykdommen dukket imidlertid ikke opp på 1800-tallet. Det var da kirurgiske behandlingsmetoder begynte å bli vellykket brukt..
Ifølge noen studier lider mer enn 60% av kvinnene og minst 50% av menn av åreknuter i underekstremitetene..
Genetisk disposisjon er den viktigste faktoren i utviklingen av patologiske åreknuter. Hvordan kan du forebygge eller i det minste bremse utviklingen av sykdommen?
Langvarig og sittende provoserer åreknuter
Hvilke yrker lider mer sannsynlig av åreknuter? Frisører, selgere, sjåfører, bank- og kontorarbeidere er stillesittende. De vet om åreknuter på førstehånd..
Den utløsende mekanismen for utvikling av venøs insuffisiens er svikt i venøse ventiler. Med en stillesittende livsstil stagnerer blod i venene.
Dette får veggene i de venøse karene til å bule ut. Ventilene begynner å føre blod i begge retninger. Kliniske symptomer på åreknuter - svulmende årer, ødem, pigmentering i ankelområdet.
Å gå eller ikke å gå
Lungene oksygenerer blodet vårt. Slike beriket blod strømmer gjennom arteriene til alle organer og lemmer. Der gir hun oksygen og returnerer allerede gjennom venene til hjertet og lungene for neste porsjon oksygen.
Når du går, trekker leggmusklene og lårmusklene seg sammen. De komprimerer venene, og blodet stiger - til hjertet og lungene. Jo mindre bevegelse, jo mindre krefter og trykk strømmer blodet gjennom venene.
Sterke muskler gjør venøs drenering komplett. Ved åreknuter blir musklene svake, den venøse karveggen blir tynnere og buler ut. Det kan komprimere nerver i nærheten, forårsake smerter i åreknuterområdet.
Sko betyr noe
Ved åreknuter er det viktig å ha komfortable sko som puster. Du kan ta hensyn til følgende funksjoner:
- sko bør være med lave hæler ikke høyere enn 6 cm;
- sko bør ikke hindre bevegelse - være for smale eller stramme;
- fans av joggesko bør velge modeller fra kjente merker - de har høykvalitets vriststøtter.
Hvis det er umulig å gi opp "usunne sko", bør det være kortvarig å bruke dem. Når du har tatt av deg de “dårlige” skoene, hviler du føttene. Du kan redusere tilstanden til slitne ben betydelig ved å gi dem en sublim tilstand. For å gjøre dette, løft bena 10-15 cm over nivået på hjertet. En 20 minutters forhøyet posisjon er nok for god hvile..
Kompresjonstrøye
Å gå i den friske luften øker blodsirkulasjonen og forbedrer tilstanden til venene i underekstremitetene hos friske mennesker.
En nødvendig tilstand for normal blodsirkulasjon i åreknuter når du går er iført kompresjonsstrømpebukse. Ved å redusere venediameteren øker medisinsk jersey blodsirkulasjonshastigheten og lar ikke blod stagnere.
Graden av kompresjon bør bestemmes av flebologen.
Offentlig transport og turgåing
Hvordan, under forholdene til den urbane livsrytmen, kan du finne tid til slike nyttige og nødvendige turer?
- Unngå offentlig transport i godt vær.
- Gå av bilen med 1-2 stopp. Etter å ha gått resten av veien, vil du ha den nødvendige belastningen for beina.
- En utmerket treningsapparat er trappeklatring. Dermed kan du trene muskler perfekt, inkludert hjertet..
Enhver bevegelse i tilfelle åreknuter er mer nyttig enn fraværet. Svømming kan betraktes som den mest nyttige sportsaktiviteten. Det styrker musklerammen forsiktig, trener hjertet og blodårene.
Turgåing kan plasseres på andreplass etter svømming. Å gå mye med åreknuter er ikke nødvendig. Nok 1-2 timer om dagen for at venene skal fungere normalt.
Er det nyttig, og kan du sykle med åreknuter? Sykling forhindrer overbelastning og forbedrer blodsirkulasjonen i underekstremiteter. Så dette er en utmerket måte å forhindre forekomst av åreknuter..
Er jogging bra for åreknuter? Det er ikke noe entydig svar, siden det er mange forskjellige meninger om denne saken. Noen anbefaler moderat trening. For eksempel, jogge i en halv time. Andre sier at å løpe med åreknuter er kontraindisert..
Hvis du er en stor jogger, bør du ikke nekte deg selv denne gleden. Og for at treningen skal være nyttig, ta på deg kompresjonsstrømpebukser og ikke glem riktig hvile på beina etter trening.
"Bevegelse er liv," sa Aristoteles. Med åreknuter gir turer i den friske luften utvilsomme fordeler, ikke bare for bena, men også for hele kroppen som helhet. Å gå med åreknuter er ikke bare mulig, men også nødvendig. Tross alt forbedrer blodsirkulasjonen betydelig, styrker ikke bare muskler og sener, men venøse vegger. Gå med glede og vær sunn!
Åreknuter og gange
Moderat gange med åreknuter bidrar til å forbedre pasientens tilstand. Det har en gunstig effekt på tilstanden til det kardiovaskulære, muskuloskeletale, fordøyelses- og nervesystemet. For personer med åreknuter, er tillatt belastning bestemt av legen. De økes gradvis, og unngår overspenning. Treningen utføres i kompresjonsundertøy. Med minimalt stress i hjertet styrker det blodkarene og forbedrer blodsirkulasjonen, noe som er en grunnleggende nødvendighet i behandlingen av åreknuter..
Fordelene med å gå for kroppen
Å gå er gunstig av mange grunner. Fysisk aktivitet:
- forbedrer muskeltonen og gjenoppretter elastisiteten i blodkarene;
- stabiliserer metabolisme og blodsirkulasjon;
- fremmer vekttap;
- forbedrer funksjonaliteten til alle organer og systemer i kroppen;
- forbedrer immuniteten;
- virker beroligende;
- styrker musklene i underekstremitetene;
- skaper ikke unødvendig stress på hjertet.
Du kan gå mye i den friske luften med en hvilken som helst sykdom, hvis muskuloskeletalfunksjonen ikke er svekket. Denne aktiviteten er spesielt gunstig for vener og for behandling av åreknuter..
Turgåing anbefales for forebygging av ulike sykdommer. Konstant vedlikehold av kroppen i den fysiske formen som er nødvendig for helsen, vil akselerere behandlingen av mange plager i det kardiovaskulære systemet, og lange turer er nyttige og behagelige. Med deres hjelp kan du unngå stress, bekjempe stress og slappe av. Sports trening krever mer forsiktighet, spesielt for pasienter med åreknuter, for å ikke forverre sykdommen, må du følge anbefalingene fra en spesialist.
Å gå med åreknuter
Fordelene med slik aktivitet for pasienter med kapillærnett på bena er enorme. Å følge vandringsregimet, uten å skape unødvendig stress, blir å gå med åreknuter et universalmiddel. Den er i stand til å erstatte andre fysiske aktiviteter og bidrar til å styrke kroppen. Løpsvandring må godkjennes av lege etter diagnose og generell helseundersøkelse. Samtidig hjelper det å eliminere skadelig kolesterol fra kroppen, styrke veggene i blodårene og venene og normalisere blodsirkulasjonen. Hvis du går for fornøyelse uten å overbelaste kroppen din, forbedres velvære og humør. Race walking trener muskel- og kardiovaskulære systemer, bekjemper fedme. Ved åreknuter bør fysisk aktivitet ikke være langvarig og anstrengende..
Hvor mye og hvordan gå med åreknuter?
Pasienter med edderkopper på beina bør bruke kompresjonsplagg og knebeskyttere før de trener. Det anbefales ikke å begynne å trene uten dem. Denne typen klær holder svake muskler og lar ikke blod stagnere. De første treningsøktene starter med en 10-minutters spasertur i moderate trinn og øker gradvis. Å øke kjøreavstanden avtales med behandlende lege. Over tid anbefales det å gå opptil 4 km, men alltid i et rolig, moderat tempo. Hvis det ikke er mulig å gå i frisk luft, erstattes gategang med aktivitet på tredemølle. Stigningen og nedstigningen av trinnene bidrar til at du raskt blir kvitt åreknuter. Stor tretthet og utmattelse skal ikke være tillatt. Det er viktig å overvåke væskebalansen i kroppen..
Å gå med åreknuter i bena
Hvis du har fått diagnosen åreknuter i underekstremitetene, må du revurdere livsstilen din. Dette gjelder ikke bare avvisning av dårlige vaner og kostholdsbegrensninger, men også moderat fysisk aktivitet. Å gå med åreknuter kan være et utmerket valg av fysisk aktivitet. Moderat sportsvandring normaliserer blodstrømmen og lymfestrømmen. Å øve på venøs sykdom vil imidlertid kreve noen begrensninger..
Funksjoner og anbefalinger
Hvordan og hvor mye å gå med åreknuter vil bli anbefalt av en flebolog etter å ha undersøkt og bestemt stadium av venøs sykdom. Å gå med åreknuter, hvis det er godkjent av en lege, krever følgende regler:
- Bedre å trene utendørs, la det være en enkel tur i byparken i moderat tempo. Hvis det ikke er utendørsaktiviteter, velger du en tredemølle. En annen versjon av "simulatoren" er en enkel trapp ved inngangen, men her bør løftehøyden tas i betraktning. Du bør ikke gå lenger enn 3-4 etasjer, da dette legger for mye stress på venene;
- Aktiv gange fremmer vekttap ved å forbrenne kalorier. Normal kroppsvekt lar deg normalisere tilstanden til veggene i blodkarene ved å redusere trykket på dem;
- Hvis en stillesittende livsstil har blitt årsaken til åreknuter i bena, bør du starte med lette belastninger. Den første treningen bør ikke overstige femten minutter. Du kan gradvis øke avstanden opp til 2 kilometer. Men ikke overdriv. Alt avhenger av hvordan du har det. Å gå bør være intens, men du bør ikke bytte til løping;
- Race walking bør være i kompresjonsstrikk eller med en elastisk bandasje, som fungerer som støtte for blodkar;
- Det er tilrådelig å alternere belastninger - å kombinere å gå på en rett overflate med å gå i trapper.
Overdreven sportsbelastning med åreknuter er forbudt. Ellers risikerer pasienten å møte komplikasjoner som koronar hjertesykdom, trombose eller tromboflebitt..
Om fordelene ved å gå med åreknuter
Hva det å gå med åreknuter i underekstremitetene vil gi nytte eller skade, avhenger av patologifasen og pasientens kroniske sykdommer. De positive effektene av gåsport er som følger:
- Styrking og aktiv sammentrekning av benmuskulaturen, noe som fører til kompresjon av venene og styrking av veggene. Denne prosessen minimerer risikoen for stagnasjon av lymfe eller blod i venene;
- Styrking av leddbånd, muskler, forbedring av tilstanden til venøs system. Normalisering av blodsirkulasjonen;
- Aktiviteten til muskler og leddbånd forhindrer dannelse av knuter i karene som forstyrrer blodstrømmen;
- Redusere smertesyndromet som de fleste pasienter med åreknuter møter;
- Hjelper med absorpsjon av kalsium, som igjen hjelper til med å stoppe anfallene som er karakteristiske for åreknuter.
For å avgjøre om gange er gunstig for åreknuter i bena, er det viktig å ta hensyn til pasientens tilstand. Du bør ikke umiddelbart ty til økt belastning, da dette kan føre til motsatt effekt. Bevegelser skal være jevne, hopping med åreknuter er forbudt.
I tilfelle ubehagelige følelser i bena under en intens gange, bør du umiddelbart stoppe belastningen og konsultere legen din.
Skandinavisk kamp mot åreknuter
Moderne fysioterapiøvelser tilbyr en rekke treningsalternativer for å forbedre blodsirkulasjonen i underekstremitetene. Et eksempel på dette er stavgang, som er et alternativ til enkel gange med spesielle staver. Bruk av dette sportsutstyret kan redusere belastningen på knær og hofteledd betydelig.
Stavgang er indisert for åreknuter og er en aktiv øvelse som involverer alle kroppsdeler samtidig. Kursene skal starte ti minutter og holdes minst to ganger i uken. Fordelen med skandinavisk gange er dosert belastning, som gjør det mulig for pasienter med hjertesvikt å trene.
Skandinavisk gange med åreknuter, så vel som normal gange, krever bruk av kompresjonsundertøy.
Ytterligere fordeler med skandinavisk gange:
- Toning av hele kroppen;
- Stimulering av benmuskulaturen;
- Forbedre utholdenhet med regelmessig trening;
- Korrigering av holdning og en positiv effekt på muskuloskeletalsystemet;
- Positive effekter på luftveiene;
- Forebygging av åreknuter ved å øke blodsirkulasjonen;
- Berikelse av celler med oksygen;
- Vekttap;
- Forbedring, forbedring av beskyttende krefter.
Skandinavisk bryting ligner på ski, med muligheten til å uavhengig justere tempoet og intensiteten på lasten.
Å gjøre alle typer idretter med åreknuter er kun tillatt etter å ha konsultert en flebolog. Du bør ikke streve for sportslige prestasjoner, dette kan provosere utviklingen av sykdommen.
Turgåing er en utmerket måte å forhindre åreknuter på og en av metodene for behandling i de tidlige stadiene av sykdommen. Slik trening stimulerer blodsirkulasjonen, gjenoppretter elastisiteten i venveggene..
Er det mulig å gå mye med åreknuter
Åreknuter er et av de vanligste problemene hos mennesker i dag. Forekomsten av åreknuter er direkte relatert til brudd på tonen og dårlig blodutstrømning fra lemmer. Derfor kan vi konkludere med at åreknuter er en konsekvens av stillesittende livsstil og lite fysisk aktivitet. Det er av denne grunn at pasienter kan bekjempe sykdommen ikke bare ved hjelp av medisiner, men også alene. Ofte i dette tilfellet oppstår spørsmålet om det er mulig å gå mye med åreknuter; eksperter sier utvetydig "ja" - å gå kan bli både forebygging og behandling av sykdommen.
Hvordan vandring påvirker årer
Turgåing kan være til god hjelp for å behandle åreknuter, for eksempel:
- Hvis du går mye, og dessuten regelmessig, vil musklene i bena og leddbåndene komme i form. Bein blir sterkere over tid.
- Konstant gange vil forbedre blodstrømmen og tonen i de venøse veggene. Takket være dette vil "buling" av venene merkbart reduseres, hevelse og smerte vil passere..
- Ifølge statistikk er de fleste pasienter med åreknuter overvektige. Regelmessig gange vil hjelpe til med å bli kvitt fedme, noe som vil avlaste underekstremitetene fra tunge belastninger. Dette vil også forbedre blodstrømmen..
Fordelene med å gå med åreknuter er uerstattelige. En person kan enkelt lette sykdomsforløpet eller bli kvitt manifestasjonene..
Ikke glem at bare en lege kan foreskrive å gå. Basert på de individuelle egenskapene til pasientens kropp, vil spesialisten foreskrive tiden pasienten skal bruke til intensive bevegelser. Som regel er 10-15 minutters gange foreskrevet i begynnelsen; under ingen omstendigheter skal den være rask og lang.
Merk: 3 timer intensiv gange per uke erstatter ethvert treningsstudio: ekstra pounds vil forsvinne i løpet av en måned, helsen forbedres og immuniteten øker. Samtidig kan gange være forebygging av alvorlige sykdommer, inkludert åreknuter..
Funksjoner av riktig gange
Eksperter gir noen tips for riktig gange:
- Fottøy. Først og fremst bør sko være komfortable, ikke begrense bevegelse. Flate såler og høye hæler bør fjernes umiddelbart for å holde føttene under press..
- Å gå lenge kan legge unødvendig stress på underekstremitetene, noe som vil øke alvorlighetsgraden og smertene. Spesialistkonsultasjon kreves.
- For vanlig gange anbefaler eksperter å bruke kompresjonsstrømper eller sokker, samt elastiske bandasjer. Det hjelper med å regulere belastningen som fordeles til de syke venene..
- Turgåing bør gjøres regelmessig, i samsvar med legens anbefalinger. Konstant trening forbedrer venenes tilstand og pasientens generelle velvære.
- Du bør passe deg for å hoppe. En skarp (eller upassende) landing på overflaten kan fremkalle skarp smerte i underekstremitetene eller en forverring av sykdommen.
- Løping med åreknuter i underekstremiteter bør kun utføres etter konsultasjon av en spesialist. Noen ganger kan det være kontraindisert; i andre tilfeller kan pasienter løpe et par uker etter intens gange.
Skandinavisk
Skandinavisk vandring er anerkjent som en av de mest effektive typer gange i dag. Det særegne ved denne typen gange er at folk beveger seg, lener seg på pinner. Takket være dette begynner mer enn 90% av musklene å jobbe i kroppen, noe som garanterer den beste effekten av denne bevegelsesteknikken..
Skandinavisk gange er foreskrevet for åreknuter og i nærvær av sykdommer i det kardiovaskulære systemet; teknikken hjelper til med å styrke veggene i blodkar og muskler i kroppen, avlaster også pasienten for blodstagnasjon i kroppen, noe som reduserer risikoen for blodpropp.
Fordel
Regelmessig trening av stavgang er til stor hjelp i behandlingen av en så alvorlig sykdom som åreknuter..
Det er spesielt nyttig å utføre slik vandring i frisk luft, fordi på denne måten er kroppen mettet med oksygen (og deretter alle organer), lungene blir renset, pulsen blir raskere og blodsirkulasjonen forbedres.
Etter å ha gått i frisk luft, vil pasienten sove mye bedre; å føle seg sliten og stresset vil ikke være så undertrykkende som før.
Også skandinavisk gange med åreknuter er i stand til å optimalisere immunforsvaret. Kroppen vil være mer motstandsdyktig mot sykdommer; i tillegg vil kampen mot åreknuter være mye enklere og raskere.
Merk: dans er også mulig sammen med stavgang. Ballsal, latinamerikanske og orientalske typer er tillatt. Dans etter åreknuter hjelper til med å kvitte seg med blodstagnasjon og sirkulasjon i kroppen.
Skandinavisk gange har en rekke kontraindikasjoner for åreknuter:
- Forverring av sykdommen. Med en forverring av åreknuter, må du være under tilsyn av en spesialist. Tilbakefallstiden eliminerer stress på beina - du må bruke så mye tid som mulig på hvile.
- Komplikasjoner av åreknuter. Denne perioden kan oppstå på grunn av mange faktorer. Ofte anses en komplikasjon av åreknuter å være blodfortykning, noe som gjør det enda vanskeligere for utstrømningen til hjertet. Under fysisk anstrengelse vil ikke hjertet få tid til å pumpe blod i de nødvendige mengdene, og pasientens tilstand vil merkbart forverres.
- Gjenopprettingsperiode etter operasjonen. I den postoperative perioden anbefaler leger å ikke legge noe stress på bena. I noen tilfeller anbefaler eksperter å utføre jevne bevegelser av føttene i forskjellige retninger noen dager etter operasjonen.
Utførelsesteknikk
Før du starter stavgang, må du ha kompresjonssokker eller strømper for å opprettholde tilstanden til de berørte venene.
Første gang du ikke trenger å gå mye - 10-15 minutter vil være nok. I tillegg blir folk som ikke tidligere har trent slik trening, veldig slitne og kan ikke fortsette å gå lenger enn den angitte tiden..
Det er nødvendig å fordele kroppsvekt ikke bare på pinner eller underekstremiteter: det er nødvendig å bruke de fleste muskelgrupper. I dette tilfellet vil tretthet komme mye senere..
Kroppen skal vippes litt fremover mens du går. I dette tilfellet bør du ikke strekke nakken, fordi dette vil skape en sterk spenning i ryggraden; smerter kan dukke opp.
Du må gå rolig og lett, du bør ikke kontrollere hver bevegelse. Trening består i arbeidet med musklene, - hvis du for eksempel presser albuene mot kroppen eller svakt tar pinnene, vil det ikke være noen effekt.
Å gå med åreknuter
Svømming og å gå med åreknuter er behandlingsmetoder for kronisk venøs insuffisiens. Å gå er gunstig for pasienter som ikke er overvektige. En syk person må endre sin vanlige livsstil. Hvordan gå riktig? Hvilken innvirkning har det?
- Hvordan det venøse systemet fungerer
- Hva slags patologi, dens tegn og årsaker
- Hvordan gå riktig
- Fordelene og funksjonene ved skandinavisk gange
- Fordelene med trening for vener
Hvordan det venøse systemet fungerer
- Muskel-venøs "pumpe". Muskelgruppe av beina og høyre hjerte. Ansvarlig for muskelsammentrekning, venøs tone. Beskytter blodstrømmen.
- Ventiler. De er lokalisert i venene. Når musklene trekker seg sammen, komprimeres venene, og blodet strømmer høyere. I øyeblikket med avslapning utvider venene seg og blodet går ned. Ventilapparatet beskytter venøs retur. De er preget av en skjør struktur. Funksjonalitet får fartøyer til å fungere.
- Blodtrykk. I nærheten av de sentrale venene er det arterier som blod strømmer gjennom i høy hastighet. Pulsasjonen i dem påvirker utstrømningen av venøst blod..
Venøs tone ledsages av elastisk spenning.
Hva slags patologi, dets tegn og årsaker
Åreknuter - en reduksjon i elastisiteten i veggene i blodårene, som smalner og strekker seg. Patologi påvirker underekstremitetene og sjelden andre deler av kroppen. Forekommer ofte hos kvinner.
Merk! Sykdommen rammer menn og kvinner i forskjellige aldre. Ved utidig behandling forårsaker det alvorlige komplikasjoner.
- følelse av tyngde i bena;
- opphovning;
- kløe;
- fremveksten av et vaskulært nettverk;
- nedsatt følsomhet i bena.
Tegn på utvikling av åreknuter:
- smerter i bena selv med lett anstrengelse;
- dermatitt;
- fremspring av vener;
- blokkering av blodkar.
- misfarging av huden i de berørte områdene.
Terapeutisk gange med åreknuter bidrar til pasientenes bedring. Behandlinger utføres med letthet og glede.
Hvordan gå riktig
Terapeutisk gange for åreknuter foreskrives av legen individuelt.
Kirurgen bestemmer intensiteten og hastigheten på utførelsen. For å oppnå positive resultater blir arbeidet med indre organer sjekket.
Kurs begynner på 10 minutter. Varigheten øker gradvis. Varm opp før du går..
Prosessen ligner på ski. Pasienten tar på seg sportssko. Holder og arbeider med spesielle pinner.
De første turene gjennomføres ikke over lange avstander. Belastningen øker gradvis.
Pasienter anbefales å gå i parker der det er en flat jordoverflate.
Prosessen med behandlingsprosedyren utføres periodisk. Gjør pusteøvelser ved stopp og på slutten av øvelsen.
Fordelene og funksjonene ved skandinavisk gange
- stimulering av muskelvev;
- styrking, økende muskeltonus;
- økt fysisk utholdenhet i kroppen;
- styrking av bevegelsesapparatet;
- riktig holdning;
- styrking av immunitet;
- terapeutisk effekt på luftveiene, vaskulærsystemet;
- metter celler med oksygen.
Skandinavisk gange og åreknuter er gunstig kroppsøving for kroppen. Leger anbefaler å gjøre prosedyrer for å forhindre åreknuter. Etter å ha gått, føler en person et løft av energi og økt humør..
Du kan ikke tildele øvelser på egen hånd. Prosedyren anbefales av legen etter en full undersøkelse..
Å gå kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt..
Fordelene med trening for vener
Effekten av terapeutisk gange med åreknuter bestemmes bare av en lege. Den gunstige effekten kjennes av pasienter som ikke har kontraindikasjoner og er overvektige.
- Svømming. Denne sporten har en gunstig effekt på musklene i hele kroppen. Det er nyttig å håndtere forskjellige typer åreknuter. I svømmeprosessen avtar belastningen på leddene. Riktig pust hjelper til med å akselerere metabolske prosesser. Dette kan endre blodets sammensetning. Det er nyttig å håndtere pasienter i forskjellige alderskategorier.
- Helbredende gange. Øvelsene gir ikke ubehag eller ubehag hos pasienten. Prosedyrene utføres daglig for å oppnå resultatet. Å gå opp trappene for åreknuter kan være nyttig når sykdommen er kronisk. Utført av ikke-overvektige pasienter.
- Sykling. Denne sporten er gunstig for muskler og sirkulasjon. Samtidig beveger beina seg i samme tempo. Dette forhindrer utvikling av overbelastning i underekstremiteter. Kraftig pust under denne øvelsen har en positiv effekt på sirkulasjonssystemet..
- Golf. Denne typen sport er bare nyttig når du går fra ett nettsted til et annet alene. Det har en positiv effekt på bena..
Det er viktig å vurdere at sikkerheten til fysisk aktivitet bestemmes av legen. Ellers kan det påvirke pasientens helse negativt..
Å gå med åreknuter: fordel eller skade?
Å gå med åreknuter er den mest optimale av alle eksisterende fysiske aktiviteter. Det anbefales trygt av leger for å forbedre effekten av behandlingen. Faktum er at det styrker musklene i beina og samtidig ikke legger stor belastning på hjertet. Det er imidlertid viktig å følge visse anbefalinger for ikke å skade helsen..
Helbredende egenskaper
Å gå med åreknuter er nyttig og er en del av behandlingen. Trening har ikke bare en gunstig effekt på tilstanden til blodkar, men har også en positiv effekt på kroppens generelle tilstand..
Her er de viktigste medisinske egenskapene:
- blodsirkulasjonsprosesser forbedres;
- muskler styrkes og tones;
- blodtrykket er normalisert;
- bevegelsesapparatet styrkes.
Hvor lenge og hvor lenge kan du gå
Varigheten av turene bestemmes av pasientens alder og sykdomsstadiet. Det er best å starte med små avstander, og gradvis øke tiden. Gjennomsnittlig varighet av den første turøkten ─ ti til femten minutter.
Å gå for lenge anbefales ikke for åreknuter. I stedet for den tiltenkte fordelen kan det være skadelig fordi de tynnede venøse veggene er overbelastet. Den gjennomsnittlige tilbakelagte avstanden skal være 2 til 4 kilometer.
Kirurg-flebolog Victoria Alexandrovna Angelova forteller om fordelene ved å gå med åreknuter i bena:
Skandinavisk gange med åreknuter
En av variantene av å gå med åreknuter er skandinavisk gange. Hun har ingen aldersbegrensninger og har en positiv effekt på trivsel.
effekten
Slik opplæring har stor fordel. Her er en komplett liste over positive egenskaper:
- styrke musklene;
- øke elastisiteten i blodkarene;
- oksygenering av organer og vev;
- forebygging av blodstagnasjon;
- styrke bein og leddbånd;
- vekttap;
- normalisering av aktiviteten til hjertet og blodårene;
- forbedring av stoffskiftet
- kroppsforming.
Hvordan gjøre det riktig
Legen evaluerer først egenskapene til hver organisme og bestemmer det optimale tempoet i bevegelse.
I ferd med å gå, må en person nødvendigvis lene seg på pinner. Dette avlaster stress på bekkenregionen og ankelleddene.
Det anbefales å bruke kompresjonsundertøy (strømpebukse, strømper) og spesielle knebeskyttere før trening. De forhindrer strekk i venene, forbedrer blodstrømmen og beskytter mot traumatiske skader.
Stavgang følger samme prinsipp som ski - du må skyve litt fra bakken med pinner. Knærne skal være litt bøyde under bevegelse. Ta korte pauser mens du går. I løpet av dem er det nyttig å utføre øvelser fra pusteøvelser..
- regelmessighet av klasser;
- iført ortopediske sko eller innleggssåler;
Kontraindikasjoner og advarsler
Stavgang er i noen tilfeller kontraindisert. Blant dem:
- forverring av åreknuter;
- perioden etter utsatt operasjon;
- kroniske sykdommer i det akutte stadiet;
- høyt blodtrykk.
Hvis det er ubehagelige opplevelser, en brennende følelse og smerter i venene under trening, er dette en indikasjon på å umiddelbart slutte å gå!
Mulige feil
Det er ikke vanskelig å mestre den skandinaviske gåteknikken. Dette kan gjøres ved hjelp av spesielle treningsvideoer..
Viktigst, prøv å unngå noen feil:
- ikke strekk nakken for mye;
- ikke len deg tilbake med kroppen;
- kroppen skal ikke være i konstant spenning;
- ikke slurv;
- ikke press albuene mot kroppen.
Å gå med åreknuter er et effektivt middel som er rettet mot å forhindre progresjon av sykdommen. I tillegg til den positive effekten på venøse kar, har det også en gunstig effekt på pasientens generelle velvære og helse..
Er det mulig å gå med åreknuter og hva er bruken av det
Åreknuter - en sykdom assosiert med en funksjonsfeil i de intravenøse ventilene, en avmatning i utstrømningen av blod fra gastrocnemius-regionen, deformasjon av venene i underekstremitetene.
I tillegg til de medisinske behandlingene som legen foreskriver, må pasienten ta uavhengige tiltak for å gjenopprette helsen på beinet, som inkluderer noen typer trening..
Er det mulig å gå med åreknuter? Meningen fra leger om dette spørsmålet er enstemmig. Å gå med åreknuter er en av de mest effektive måtene å opprettholde vaskulær helse og forhindre ytterligere strekk..
Hvis du går daglig med åreknuter, om enn ikke over lange avstander, kan du forbedre dynamikken i blodsirkulasjonen betydelig i underekstremitetene og i hele pasientens kropp..
Hva er de fordelaktige egenskapene
Fordelene med å gå med åreknuter har lenge vært fastslått, og her er de viktigste fordelene.
- Hvis du går med åreknuter regelmessig, etter legens anbefalinger, vil du snart se at musklene i beina, samt leddbånd, bein og sener har blitt sterkere og mer atletiske..
- Etter å ha styrket skaper muskler og leddbånd et korsett for deformerte vener, dette vil føre til en forbedring i tilstanden til venveggene, utjevning av buler i venene, noe som betyr akselerasjon av intravenøs blodsirkulasjon. Når venene går tilbake til sin tidligere form, forsvinner smerte og hevelse i underekstremitetene.
- Å gå med åreknuter er et utmerket middel mot kramper. Etter å ha spist, må du ikke skynde deg å ta en horisontal stilling, men ta noen minutter å gå. Og snart vil du være overbevist om at krampene begynte å avta, og arbeidet i mage-tarmkanalen ble bedre..
- Åreknuter er en sykdom hos overvektige. Og å gå, som alle andre idretter, bidrar til å ta vare på ekstra kilo. Som et resultat av vekttap forbedres tilstanden til underekstremitetene betydelig: belastningsgraden på gastrocnemius-regionen synker, venøs og kapillær blodstrøm går tilbake til normal, tilstanden til leddbånd og sener forbedres.
- Å gå med åreknuter i bena er en effektiv metode for å regulere blodtilførselen til hele kroppen. Å gå er spesielt gunstig for mennesker med en hypodynamisk livsstil. Når en person tilbringer dagene sine mest sittende eller liggende, er blodstrømmen konsentrert i brystet og magen..
Hvis du regelmessig går turer, aktiveres også blodsirkulasjonen i armer og ben, og dette kan forhindre utvikling av mange sykdommer i kardiovaskulærsystemet..
Vi kommer riktig unna sykdommer
- Med åreknuter må du begynne å gå løpegang gradvis. I de første treningsøktene har du lov til å gå i 15-25 minutter om dagen.
- Klassene bør være regelmessige og best av alt daglig..
- For å svare på spørsmålet "er det nyttig å gå i åreknuter?" hørtes bekreftende ut, må du bruke kompresjonsstrømper som anbefalt av legen din. Disse kan være knehøye, strømpebukse eller strømper. Slike undertøy vil forhindre at usunne årer overbelastes, blodtrykksspenninger og ytterligere tap av form..
- Velg sko for å gå som er komfortable, komfortable, med en godt bøyende såle, utstyrt med en liten bred hæl, som jevnt blir til sålen. Det er uakseptabelt for en dame som lider av åreknuter å gå i stive høyhælte sko.
- Materialet til sko og klær skal ikke hindre bevegelse, være av høy kvalitet og sikre uhindret luftsirkulasjon.
- Når sportsvandring starter fra bunnen av, uten fysisk trening, bør den første treningen ikke vare mer enn ti minutter, for å unngå alvorlig tretthet.
- Er det mulig å gå mye med åreknuter? Det er mulig å øke belastningen bare gradvis, så langt tilstanden til de venøse karene i bena og kroppen som helhet tillater. Et kraftig hopp i fysisk aktivitet kan skade allerede usunne årer, så svaret på spørsmålet - er det mulig å gå lange avstander og hvor lenge å gå - bare en lege kan gi.
Hvis det er en positiv dynamikk som et resultat av klasser, kan du gradvis øke varigheten av turene og bringe veien til 3-4 kilometer.
- I mangel av muligheten til å gå daglige turer, for eksempel hvis pasienten ikke har den nødvendige tiden, er det fullt mulig å gå til treningsstudioet i lunsjtid for å trene på tredemølle.
- Det anbefales å veksle mellom vanlig trening på et flatt underlag og denne typen belastning, for eksempel å gå i trapper. Hvis huset ditt har heis, og leiligheten ikke er høyere enn 3-4 etasjer, må du glemme felles bekvemmelighet!
- Å gå opp og ned trappene hver dag, er det mulig å negere overflødig vekt og styrke tilstanden til leggmuskulaturen og blodårene i bena betydelig.
- Når du gjør denne typen trening, ikke glem vanlige hvilepauser. Følg nøye med pustefrekvensen: hvis kortpustethet eller ubehag dukker opp, bør leksjonen avbrytes.
Konklusjon
Du kan gjøre en avtale med en lege som jobber i byen din direkte på nettstedet vårt.
Hvis du fortsatt tviler på om å gå er gunstig for åreknuter, er den beste måten å være sikker på dette å begynne å trene umiddelbart, etter å ha tidligere innrømmet legen din..
Bare han vil være i stand til å fortelle en bestemt pasient om det er mulig å delta i denne typen sportsaktiviteter, hvor lang tid et løp skal gå, hva de skal gjøre for å gjøre øvelsene bare fordelaktige.
Ikke glem å ta en liten flaske stille vann på tur. Husk: dehydrering med åreknuter er veldig farlig, da det kan føre til overdreven blodpropp.
Gå med på sport med glede, men ikke glem proporsjonen! Godt humør, helse og vitalitet for deg!
Å gå med åreknuter. Er det mulig med åreknuter å delta i skandinavisk gange?
Åreknuter, en diagnose som stilles etter symptomer i form av ødem, tung følelse i bena, kløe, utseende av buler og venøse nettverk. Men det er ikke nødvendig å få panikk og være redd, mange lever med denne sykdommen, fører en aktiv og ofte sportslig livsstil. Hva er grunnen? Først av alt, overvekt på grunn av stillesittende eller stående arbeid, graviditet, arvelighet, der trykket i venene øker.
- Innholdet i artikkelen
- Gå for åreknuter. Er det mulig å øve?
- Skandinavisk gange mot åreknuter
- Hvordan gjøre stavgang ordentlig
- Hva Nordic Walking gir deg
- Video. Hva er fordelene med å gå med åreknuter (åreknuter) i bena?
Gå for åreknuter. Er det mulig å øve?
Hvis du lider av hjerte- og karsykdommer eller åreknuter i underekstremiteter, bør du bare delta i fysisk aktivitet med tillatelse fra legen din. Løping, som en sport, bør utelukkes, men det kan godt hende at det å gå, men det skal ikke være anstrengende og ikke lenge.
Åreknuter, forekommer vanligvis hos mennesker som beveger seg litt, hvis muskeltonus er svekket, derfor bør du begynne å trene med korte treningsøkter. Det er kjent at gange, som en behandling, kan forbedre helse, humør og generell velvære. Å gå hjem fra jobb en gang til og ikke komme i transport vil hjelpe deg å unngå sykdom.
Men hvis venene dine allerede krever legenes oppmerksomhet, bør du konsultere ham om fremtidig oppførsel og kroppsøving..
Turgåing bør være i spesielle kompresjonsundertøy, strømper eller strømpebukser. Det kan også være en elastisk bandasje. Enkelt utstyr vil støtte svake muskler ved å holde blodet stagnerende og forhindre oppblåsthet. Å gå er en effektiv mekanisme for å øke blodstrømmen til hjertet. Ethvert stopp forverrer retur av blod, det begynner å stagnere, dette øker trykket i venene og de utvider seg.
Og hvis du lærer å kompetent, bruke treningsmetoder, kan du ikke bare øke tonen i benmuskulaturen, men også hendene..
Skandinavisk gange mot åreknuter
Skandinavisk vandring har denne spesifisiteten. Denne populære typen gange er egnet for folk i alle aldre, spesielt eldre, fordi på grunn av støttestolpene blir det ikke så tungt å gå, og en del av belastningen faller på andre muskelgrupper og stolper. Spesifisiteten til skandinavisk vandring er slik at alle kan mestre den og lar mennesker med sykdommer i hjertet og blodårene trene og overvinne plager.
Alle mennesker som lider av vaskulære sykdommer er vist skandinavisk gange. Det er en del av den omfattende behandlingen av sykdommer. Det er ikke nødvendig å vente på at legen skal diagnostisere deg, denne måten å gå på kan bli et forebyggende tiltak og styrke blodårene, og forhindre at sykdommen utvikler seg.
Hvordan gjøre stavgang ordentlig
Hastigheten og intensiteten til utførelsen bestemmes av legen, med tanke på kroppens skjulte evner, arbeidet med indre organer og for å oppnå positive resultater. Start med 10 minutter, og øk tiden gradvis. Før og etter å gå, gjør noen oppvarmingsøvelser for å få pusten tilbake.
Å gå i seg selv ligner på prinsippet om ski. Det er komfortable joggesko på føttene mine, og spesielle spaserstokker i hendene mine. Du bør ikke umiddelbart ta lange avstander og gå over ulendt terreng. La det være en park, firkantet, med en flat overflate. Sørg for å ta pauser i bevegelsen. Pust riktig og gjør pusteøvelser under stopp.
Hva Nordic Walking gir deg
- Stimulerer muskelvev og øker tonen.
- Øker muskelutholdenhet i hele kroppen.
- Gunstig effekt og behandling av ledd i muskuloskeletalsystemet.
- Holdning er korrigert.
- Kroppens immunitet styrkes.
- Det har en terapeutisk effekt på lymfesystemet, luftveiene, kardiovaskulære systemene.
- Er et forebyggende tiltak for åreknuter.
- Beriker blodcellene med oksygen.
- Fremmer vekttap
- Hjelper Energize.
Når du går stavgang, er det også nødvendig å bruke kompresjonsundertøy, men du bør ikke kjøpe det selv uten å oppsøke lege, siden det kan være av forskjellige typer, og er designet for forskjellig trykk på muskler og årer i bena. Ikke klem venene for mye, forstyrre blodsirkulasjonen. Effektiviteten av behandling og lossing av blodkar avhenger av dette..
Trening bør gjøres om morgenen, da treningsøkter om kvelden kan forårsake økt angst før leggetid, noe som kan påvirke nattesøvnen negativt. Og morgenøvelser vil gi deg et løft av energi for hele fremtiden, stimulere appetitt og ytelse. Etter å ha jogget eller gått, må du gjøre noen avslapningsøvelser. Dette gjøres mens du ligger på ryggen og løfter beina opp. Bare noen få minutter.
Dermed stimulerer enhver bevegelse muskler, styrker blodårene og øker kroppens tone og skandinavisk gange, en uunnværlig del av en omfattende metode på vei til utvinning, i behandlingen av åreknuter.